VOLATMAN 2015, 28 июня 2015 года. Мурашко Виктор

Отчет Мурашко Виктора.
С момента финиша прошла неделя, прочитал несколько отчетов о прошедшем IRONMAN в Минске. Возникла и у меня необходимость поделиться некоторыми мыслями и предложениями, надеюсь они окажут кому-то хорошую помощь. У меня это второй IRONMAN и есть возможность сравнить и оценить, как организацию, так и свое состояние во время прохождения дистанции. В отчете за прошлый год в Цюрихе многие вопросы осветил и очень много подчеркнул для себя.
IRONMAN в Цюрихе был большой авантюрой.
Но мне удалось дойти до конца и этому непомерно рад. Достигнута поставленная цель. Больше всего беспокоил бег и это подтвердилось. Старт в Цюрихе, это образец организации и отношения окружающих к спортивным мероприятиям.

У нас постепенно приживается культура здорового образа жизни и поддержки спортсменов на соревнованиях. В прошлом году это особенно ярко проявилось на Московском марафоне за 3-5 км до финиша. Финишировавшие участники на 10 км, очень эмоционально поддерживали на последних километрах марафона. Это приятно удивило. На протяжении всего марафона я пытался как-то подбодрить нашу доблестную полицию, но они от моих попыток поприветствовать или ударить ладонь в ладонь, шарахались как от прокаженного. Хотя встречалось очень много молодых и симпатичных девушек и юношей в полицейской форме, даже со значками о выполнении спортивных разрядов и мастерских нормативов. По-моему, глубокому мнению, такое количество полиции на спортивных мероприятиях — это полнейший абсурд. Многие могут вспомнить лыжный марафон Барановой-Кузина. Это вообще невообразимо иметь в оцеплении столько солдат и кроме того проход организовать при этом через два ряда металл детекторов.
В Минске очень активно поддерживали девушки на вело этапе и на беге. Здесь хотелось бы участников попросить, чтобы проявляли отзывчивость и благодарность за поддержку. Данная поддержка очень вдохновляет и придает силы и уверенность. Многие в своих отчетах отметили поддержку выше отмеченных девушек. Кроме того, на беговом этапе на развороте очень старались девчонки, буквально летали чтобы пополнить стаканчики водой и вовремя передать участникам. В этом отношении очень радушным получился беговой этап. Очень многих участников поддерживали и сопровождали на трассе своих родных, друзей или товарищей, кто пешком, кто бегом, а кто-то и на велосипеде. На беге царила по-настоящему семейная обстановка, которая многих вдохновляла на преодоление завершающего этапа.
Старт в Минске прошел на очень высокой эмоциональной ноте. В этот день все соединилось во едино: физическое состояние, погода, обстановка и поддержка родных и болельщиков.
Ну а сейчас о самой гонке. Старт в Цюрихе показал, что готовиться к полному IRONMAN необходимо очень тщательно. Все высказывания о том, что сделал полный Ironman с дивана, это простая бравада, не более. Без должной базы и подготовки — это нереально и не нужно в это верить. Повторно пройти полный IRONMAN у меня не было в планах, было желание поехать в Минск на половинку, очень хотелось все-таки улучшить свой результат 2014 года. Но очень активное обсуждение первого старта на полный IRONMAN и активная позиция Равиля Массумова склонила чашу весов в пользу полного. Я пошел на это осознанно, понимая, что по полной программе все-таки не получиться подготовиться. Хотелось поддержать Равиля, Дениса Агафонова и друзей привлечь к данному мероприятию. Думаю, что на следующий год к нашему сообществу прибавятся еще участники. В этом году среди моих друзей появились два лыжных марафонца. И так после всех за и против регистрируюсь на полный. В качестве подготовки к IRONMAN использую лыжи, за зиму удалось пройти несколько лыжных марафонов. После Дёмино, переключаюсь полностью на триатлон, хотя за компанию пробежался и в Пересвете, на лыжне Легкова.


В этом году меня сопровождали жена, сын с невесткой. Прошлые два года я располагался в палатке рядом с транзитной зоной. Мне составляли компанию Анатолий Кондратюк в 2013 году и в прошлом году - Равиль Массумов. Палатка это супер, находишься постоянно в гуще всех событий, обсуждение предстоящих стартов, планы на предстоящий старт и общение с собратьями по триатлону. Прошедшие два года рядом с нами в палатках был Денисюк Денис. Кроме того, общение с организаторами и волонтерами. Обстановка в стартовом городке один позитив.


На старт мы приехали на машине в районе 6 часов, машину вел сын, благодаря этому получилось немного отдохнуть. Сразу вспоминаю прошлогоднюю поездку в Цюрих. Мы с Ильей Резниковым выехали из Цюриха в понедельник в 12.00 и были в Пушкино в районе 18.00 вторника, проехав 2700 км за 30 часов. Это был настоящий авто рейд. На пути была только часовая остановка на сон, ехали попеременно по два-три часа. Больше всего устаешь при подъезде к Москве, после большой бетонки. После Европы и Белоруссии — это настоящие автогонки, постоянно подрезание, требование уступить дорогу, потому что ОНО с красивыми номерами и на крутом внедорожнике несется. В Европе проехав туда и обратно видели в основном машины универсалы, около 75-80%. За все наше путешествие встретили три внедорожника, и то, третий уже на границе с белорусскими номерами. Очень уважительное отношение друг к другу и не важно кто на какой машине едет. Не в пример нам, что чем дороже и больше машине, тем более наглее ведет себя водитель. Это мое видение. Оно может отличаться от мнения других.
На месте старта встречаю Равиля Массумова с женой и дочерью, мы располагается на обочине, за пунктом питания, машина к машине багажниками. Знакомимся, обмениваемся впечатлениями и строим планы на гонку. Происходит инструктаж, что, когда и сколько передавать, где располагаться. Я взял с собой палатку, сын ее установил недалеко от машины в лесу. Даже получилось за время старта моей группе поддержки немного отдохнуть в ней, работами посменно. Поддержка была очень плодотворной и эффективной.
Снимаем велосипеды, проверяем давление в шинах, накачиваю до 7 атм и отвожу в транзитку. Очень хорошо была организована транзитная зона, постелена ковровая дорожка.


Раскладываю в корзинку все необходимое для вело этапа и бега. В прошлом году специально заказал триатлонный костюм. Но сейчас решил его не использовать, а на вело этап использовать чисто велосипедные трусы и велоджерси. В велоджерси имеются три кармана и очень удобно разложить в них гели и батончики. На беговой этап приготовил чисто беговую форму, в ней очень комфортно бежать, особенно в жару. Велосипед и вещи разложены в транзитной зоне, проверяю еще раз и ухожу к машине, для одевания гидрокостюма. Мои родные всячески стараются помочь. Все облачились в гидрокостюмы, сделали снимок с Равилем и выдвинулись к воде.


Попробовал проплыть метров 20-30, все нормально. Краткий брифинг перед стартом. И все устремляются к водному этапу. У меня плавание не очень сильное и я с учетом этого стартую с последних рядов. Старт проходит нормально. При плавании я делаю вдох на второй гребок под левую руку. Немного сместился левее основной массы и нахожу себе попутчика слева от меня, товарищ плывет брассом, темп меня вполне устраивает, даже немного медленнее моего крейсерского, но решаю не выходить вперед и с ним плыть в данном темпе. Начало очень комфортное, не пример как в прошлом году, когда на начале этапа было одно желание доплыть до буйка и схватиться за каяк. Был ветер, хотя и не большой, но в сторону моего вдоха, поэтому наглотался воды и вспомнил все и материл себя, за эту авантюру. Успешно оплываем буй, и я теряю своего попутчика буквально через 4-6 гребков. После поворота солнце ослепляет полностью, я не вижу второго буя, мой попутчик уплыл, небольшая ряб на воде не дает возможности видеть. Очки я взял на плавание обычные, не затененные. Кое-как оплыл второй буй, разворот в сторону берега, солнце слепит еще лучше, красный шар обхожу, буквально воткнувшись в него. Заканчиваю первый круг, обегаю флажок, прошу Алексея взять другие затененные очки, а сам устремляюсь на второй круг. Второй круг плыву один, естественно траектория получается зигзагами. Заканчиваю второй круг, смотрю на Гармин 910, время 31:25, отличное для меня время, Алексей передает очки, я отдаю свои и бегу в воду, но что это, оказывается мои старые заброшенные очки, которые пропускают воду, но обратного пути нет и с водой в правой глазнице прохожу третий круг, в этих очках значительно хуже прежних. Вот, что значит не внимательность и небрежная подготовка.


На третьем круге меня обходят лидеры, после третьего круга жена передает мои прежние очки. И в них я продолжаю плыть до конца плавательного этапа. Кроме того, что солнце слепит, но очки еще и потеют при взгляде в сторону солнца. Вывод: 1. Необходимо брать на старт обязательно затененные и обычные очки и использовать по ситуации. 2. Необходимо тренировать вдох под правую руку. И в Минске, и в Цюрихе плавание проходит по часовой стрелке, очень удобно ориентироваться по плывущим правее участникам. В Цюрихе я ориентировался на волонтеров, находящихся на лодках и их было довольно много, буквально через 50 метров и в Цюрихе были два круга, первый круг протяженностью 2,5 км.
Итоговое время на плавании 1:40:12. Пробегаю в транзитную зону, мне старается помочь жена, меня немного шатает. Подбегаю к велосипеду, при этом уже снял шапочку и очки, стянул верх гидрокостюма. Плыл я в своей шапочке, так та которую выдали была мала и очень сильно давила, я наверное в ней не доплыл бы. Пытаюсь снять гидрокостюм, левую ногу вынимаю, а правая ни как, вспоминаю, что чип на правой ноге и поверх гидрокостюма, я усаживаюсь на ковер, обратно натягиваю гидрикостюм на правую ногу, снимаю чип и наконец-то снимаю его, жена подхватывает и вешает на стойку. В этом сумбуре начинаю одевать датчик пульса, пульсометр Гармин, после этого вело трусы и велоджерси. До старта я так и не попробовал режим мультиспорт. Перед плавательным этапом спросил у Равиля, но и он не пользовался им, это наше упущение. Пришлось Гармин перезапускать и набирать режим вело. В велоджерси упаковываю гели и жевательные конфеты. Вот здесь, необходимо было сразу же после начала переодевания съесть батончик, я взял на вело этап два больших Сникерса, но этого не сделал. Я не стал тренировать одевание вело туфлей на ходу, пристегнувший их резинками, мое мнение на длинном триатлоне, лучше потратить лишние минуты, но качественно все подогнать и одеть носки на вело и беговой этапы. Транзитка не длинная, бегу по ковровой дорожке, после дорожки буквально 5 шагов и сажусь на велосипед. Услышал мое время - 1:47:00. Спокойно разгоняюсь и ухожу на трассу. Первый круг проходит в очень комфортном режиме. Отсечки пяти километровые менее 10 мин, значит скорость более 30 км/час. С собой вначале взял две фляги, одна большая на 750 грамм (powerbar), вторая поменьше с колпачком. После первого круга. Сбрасываю своей группе поддержки малую флягу и еду с одной. Флягу я наполнил желе краской смородины с медом, гели использовал Арену и Сквизи. До старта особо не пробовал Сквизи, вообще это питание мне не полностью подошло, Арена больше подходит и емкость ее 50 мг, Сквизи 33 грамма. Вело этап проходит довольно хорошо, группа поддержки на каждом круге предлагает что-нибудь из питания. Использовал через круг половину батончика Сникерс. После 8-10 круга появилась тяжесть в животе. От батончиков отказался. Со второй половины вело этапа начал усиливаться ветер, это сказалось на скорости. Первые 90 км прошел за 3:08, а итоговое время 6:28. Очень хорошо поддерживала и постоянно подбадривала девушка за 400 метров до транзитки. Здесь же, вероятно, на 9 круге при движении со старта я стал свидетелем невероятного столкновения. В данном месте небольшой подъем. На расстоянии около 200 впереди меня увидел мужчину идущего справа по обочине с вело флягой в руке, эта фляга как-то запомнилась, она была похожа на мою. Передо мною ехал впереди в метрах 70 участник. Я вижу, что ему передают вело флягу, он ее берет правой рукой и его начинает уводить довольно резко влево. В это время по своей полосе на встречу едет участник, происходит столкновение, треск велосипедов, следовавший за первым участником товарищ еле успевает увернуться и уйти по обочине. Смешны брань и стоны, к месту подбегают стоящие рядом из групп поддержки. Данное столкновение фактически произошло на ровном месте. У меня вызывает недоумение, зачем здесь стоять и передавать питание, более удобнее было бы на развороте или сразу же после него, где был пункт питания. Здесь скорость небольшая и потеря времени не столь значительная. Под впечатлением данного столкновения продолжил вело этап. Очень развлек на 11 круге один момент. После дальнего разворота и выхода на трассу неожиданно мимо проезжает мужчина на МТБ, в пиджаке и в кепи, хотя у меня скорость была около 35-37 км/час. Я не придал особого значения этому обгону, но смотрю он скорости не снижает и обгоняет еще одного участников метрах 20 впереди. Перед поворотом на Крыжовку, начинается ровный участок, у меня возник спортивный азарт, захотелось данного велосипедиста достать, после поворота я начинаю его доставать и на подъеме приближаюсь к нему, но он неожиданно поворачивает направо, а как хотелось с ним посоревноваться, по крайней мере достать его. На последнем круге скорость немного сбросил, увеличил каденс и в нормальном состоянии закончил этап. Хотелось бы обратить внимание на один момент, меня уже с 9 круга постоянно стремились в конце круга направить на финиш, вероятно, волонтеры работали хорошо, указывая место финиша, но круги участников не считали и всех подряд направляли на финиш, сразу же после финиша лидеров. У меня был двойной контроль: Гармин и велокомпьютер, поэтому я следовал по своему плану.
Переход с вело этапа на бег прошел нормально. Опять пришлось обнулять Гармин и переводить в режим бега. Ноги после велосипеда немного забиты. Учитывая опыт прошлых лет, начало бега решил проходить не по асфальту, а по обочине, ноги не забиваются, восстановление и адаптация проходят успешнее. В связи с сухой погодой на обочине был песок, но сухой и это создавало неудобства, не было нормально толчка и к тому же к последним кругам в кроссовки попало немало песка и вызывало раздражение и чувствовались крупные песчинки, было огромное желание сесть и вытряхнуть песок. На беговом этапе время движется медленно, есть возможность провести анализ, оценить свой предполагаемый результат.
Первый круг, необходимо подготовить ноги к длительному бегу. Основные тренировки я старался проводить на асфальте, хотя была возможность бежать по грунту. Необходимость в тренировках по асфальту, это опыт Цюриха и знание трассы в Минске. На первом круге встречаю Дениса Агафонова, он бежит мне на встречу устремив взгляд в белую разделительную полосу на асфальте. Я пытаюсь его подбодрить, спросить о количестве кругов, Денис меня не слышит, видно тяжело дается бег, только на третьем или четвертом круге спросил о кругах, он что-то ответил и в прежнем режиме устремился к преодолению очередного круга. Я по предыдущим этапам прошел не хуже, чем в 2014 году в Цюрихе. Определил для себя задачу пробежать больше половины марафона, ну а там можно и пешком дойти. В Цюрихе я пробежал ровно половину марафона, а вторую шел пешком. Начало бега пошло неплохо. Встретился с Равилем, я преодолевал 1-й круг, ну а он уже 5-й. Увидел Игоря Пензюха, бросилось в глаза сильные ссадины на правом плече, мне сразу же вспомнилось столкновение на вело этапе. Я решил про себя, что пострадавшим при том столкновении и был Игорь. Он как обычно бежал по обочине, я старался по возможности также использовать обочину, при этом ноги менее забиваются. В общем я преодолел половину дистанции бегом, чувствую могу еще пробежать ноги не забиты, пробежал в общем 7 с половиной кругов. Очень многие участники уже идут пешком, ребята с Ярославля, первый IRONMAN Белоруссии Буковец Анатолий. Что приятно радует, так количестве пунктом освежения, про себя отмечаю, что Буковец Анатолий свой прошлогодний пост передал достойному товарищу, он никому не отказывает в освежении и в дополнительной порции воды. Девушка, которая активно меня поддерживала на вело этапе продолжает поддержку не менее активно, при каждом пробежке мимо хлопаем друг другу в ладони, это вдохновляет, кроме того две девушки с плакатом расположились справа в 50 метрах от начала бегового этапа и также продолжают всех поддерживать.


Моя группа поддержки расположилась также в этом районе, за 30 метров до окончания очередного круга, я говорил что мне надо и к моему приходу все было готово. Очень мне понравилась идея с Цюриха. На беговом этапе на втором километре каждого круга одевали на руку цветное матерчатое кольцо, поэтому по ходу бега видно кто сколько прошел, да и участники не сбиваются со счета. Поэтому я еще дома захватил данные кольца и на беговой этап передал жене Еве. Она справилась с задачей успешно, на очередном круге она передавала мне кольцо, а когда у меня на правой руке оказались все четыре кольца, я сам стал снимать с правой руки и одевать на левую. Средина дистанции (шесть кругов) два кольца на правой и два кольца на левой руке. Очень рекомендую на будущий старт. Может увеличить их до шести и определить левую руку для первой половины, правая рука для второй половины. Дело в том, что волонтеры одевают эти кольца участникам на ходу, растянув их предварительно, участнику остается только протянуть руку и кольцо у него на руке. Кроме того, эти кольца являются неплохим сувениром и последующем ими можно пользоваться для вытирания пота с лица во время бега. В 87-90 годах на ММММ такие, но широкие кольца давали участникам марафона и кроме того, была еще повязка на голову с названием марафона. Беговой этап продолжается, все меньше и меньше участников на трассе, девушки в числе нас, очень доброжелательная обстановка вокруг. Приятно было увидеть бегущими с мужчинами их жен и подруг. Кое кто сопровождал на велосипедах. Встречаю Равиля, вижу его сопровождает на МТБ жена Юля, как оказалось жена сопровождала на 9 и 10 круге, а дочь на 11 и 12 круге.
На последних кругах вижу Дениса Агафонова с его группой поддержки, меня приветствуют и подбадривают, желают удачи и успешно дойти до финиша. Видно Денис восстановился после бега, довольно бодрый и удовлетворенный. На последних кругах, уже по доброй традиции благодарю всех зрителей и группы поддержки за их помощь и труд. Особенно старались девчонки на беговом этапе на дальнем развороте, все делали бегом, старались по максимуму помочь участникам с водой, бананами, очень благодарен за такое отношение, за их участие. Это многого стоит и после этого еще хочется приехать сюда неоднократно. Этот старт в Минске самый душевный, семейный и запоминающийся.
Равиль заканчивает бег, а я после 8 круга уже иду пешком и вот последний круг, меня встречает моя группа поддержки, я выпиваю немного Кока колы и готов на преодоление последнего круга. Здесь сын Алексей с Татьяной предлагают пройти последний круг вместе, меня честно это немного удивляет, я не ожидал от них такого. А здесь и Татьяна высказалась, что будет круто если я их еще и обгоню на финише. Меня это рассмешило, я и так еле иду пешком. Но оказалось, что я сам себя настроил на ходьбу, сил у меня еще достаточно, поддался всеобщему расслаблению на последних кругах. На полном серьёзе отправляемся на последний круг (я думал что это шутка сына), я предлагаю попытаться перейти на бег и что удивительно легко переходим и пробегаем последний круг с темпом 6:15 - 6:25 мин на км. За 100 метров до финиша я спрашиваю у Алексея нас будут снимать (фотоаппарат я передал Юле). Алеша решает сам нас снять на айфон. Очень хорошее видео в итоге получилось. Кроме того, было снято еще несколько видео по ходу гонки, особенно красиво смотрится съемка в замедленном темпе. Мы с Татьяной финишируем вместе, мне вручают медаль, эту медаль я передаю Татьяне за участие, совместный бег и поддержку.




Делаем фото на фоне табло. Татьяна возвращает мне медаль и мы вместе снимаемся, жаль что на этом снимке нет жены Евы. Это не только мой IM, но и ее. Благодаря ее терпению я смог готовиться, тренироваться, закупить экипировку.


На финише полное удовлетворение от преодоленной дистанции, от радушной обстановки на старте, от поддержки своих родных и гордость за Алексея с Татьяной, что смогли пробежать последний круг со мной. Хотя Алексей еще в 12 лет выполнил норматив 1 спортивного разряда по лыжам. Занимался до 9 класса, а затем забросил. Сейчас ходит регулярно в фитнес-зал, держит форму. Мои попытки привлечь в лыжи, велосипед или триатлон встречают стойкое неприятие, но у меня есть надежда, что и он будет участвовать в данных соревнованиях.
Подошли друзья поздравили друг друга с успешным окончанием дистанции. Собрали экипировку, закрепили велосипед на велобагажник и домой отдыхать.
Итоговые результаты: 13:18:48, плавание 1:40:12, Т1- 6:48, велосипед - 6:28:05, Т2 - 4:31, бег - 4:57:52.

Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.